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Quellen
Gewichtszunahme durch Schlafstörungen
[1] Insufficient sleep and weight gain, Rachel R. Markwald, Edward L. Melanson, Mark R. Smith, Janine Higgins, Leigh Perreault, Robert H. Eckel, Kenneth P. Wright
Proceedings of the National Academy of Sciences Mar 2013, 201216951; DOI: 10.1073/pnas.1216951110
https://www.pnas.org/content/early/2013/03/06/1216951110
Schlafstörungen reduzieren geistige Leistungsfähigkeit
[2] Alhola P, Polo-Kantola P. Sleep deprivation: Impact on cognitive performance. Neuropsychiatr Dis Treat. 2007;3(5):553-567.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
CBT-I führt zu schnellerem Einschlafen und verbessertem Durchschlafen
[3] 9. Trauer, J. M., Qian, M. Y., Doyle, J. S., Rajaratnam, S. M., & Cunnington, D. (2015). Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Insomnia: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of internal medicine, 163(3), 191–204.
https://doi.org/10.7326/M14-2841
CBT-I langfristig wirksamer und sicherer als Medikamente
[4] 10. Qaseem, A., Kansagara, D., Forciea, M. A., Cooke, M., Denberg, T. D., & Clinical Guidelines Committee of the American College of Physicians (2016). Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of internal medicine, 165(2), 125–133.
https://doi.org/10.7326/M15-2175
CBT-I stärkeren stärkeren Effekt als Schlaftabletten
[5] 11. Jacobs, G. D., Pace-Schott, E. F., Stickgold, R., & Otto, M. W. (2004). Cognitive behavior therapy and pharmacotherapy for insomnia: a randomized controlled trial and direct comparison. Archives of internal medicine, 164(17), 1888–1896.
https://doi.org/10.1001/archinte.164.17.1888
Schlaftabletten führen nur zu minimal verbesserter Schlafqualität verglichen mit Placebo
[6] Huedo-Medina TB, Kirsch I, Middlemass J, Klonizakis M, Siriwardena AN. Effectiveness of non-benzodiazepine hypnotics in treatment of adult insomnia: meta-analysis of data submitted to the Food and Drug Administration. BMJ. 2012 Dec 17;345:e8343. doi: 10.1136/bmj.e8343. PMID: 23248080; PMCID: PMC3544552.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23248080/
Passionsblume / Chrysin hilft bereits nach kurzer Einnahmedauer
[7] Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011 Aug;25(8):1153-9. doi: 10.1002/ptr.3400. Epub 2011 Feb 3. PMID: 21294203.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203
Passionsblume / Chrysin fördert das Einschlafen / verbesserte Erholung mit weniger Schlaf
[8] Soulimani R, Younos C, Jarmouni S, Bousta D, Misslin R, Mortier F. Behavioural effects of Passiflora incarnata L. and its indole alkaloid and flavonoid derivatives and maltol in the mouse. J Ethnopharmacol. 1997 Jun;57(1):11-20. doi: 10.1016/s0378-8741(97)00042-1. PMID: 9234160.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9234160
Wirkung von GABA im Gehirn besteht darin, die Gedanken zu entschleunigen
[9] [1] Meyerhoff D. J, Mon A, Metzler T, Neylan T. C (2014) University of California San Francisco, USA. Sleep, Volume 37, Issue 5.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985106
5-HTP erhöht Serotonin-Spiegel und lindert dadurch Schlaflosigkeit und Depression
[10] Vashadze ShV. [Insomnia, serotonin and depression]. Georgian Med News. 2007 Sep;(150):22-4. Russian. PMID: 17984558.
https://www.pnas.org/content/early/2013/03/06/1216951110
5-HTP erhöht Serotonin-Spiegel und hilft dadurch Gewicht zu regulieren
[11] Wurtman RJ, Wurtman JJ. Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity and depression. Obes Res. 1995 Nov;3 Suppl 4:477S-480S. doi: 10.1002/j.1550-8528.1995.tb00215.x. PMID: 8697046.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8697046/
B-Vitamine wichtig für das nervliche Gleichgewicht im Gehirn
[12] Leitfaden Mikronährstoffe. Kapitel 2, Urban & Fischer Verlag; München, Februar 2004
Digitale CBT-I ist effektiv für alle Altersgruppen
[13] 16. Luik, A. I., Kyle, S. D., & Espie, C. A. (2017). Digital Cognitive Behavioral Therapy (dCBT) for Insomnia: a State-of-the-Science Review. Current sleep medicine reports, 3(2), 48–56.
https://doi.org/10.1007/s40675-017-0065-4
Weniger als 18 Schlaftabletten jährlich führen zu 360% höherer Mortalität
[14] Kripke DF, Langer RD, Kline LEHypnotics' association with mortality or cancer: a matched cohort studyBMJ Open 2012;2:e000850. doi: 10.1136/bmjopen-2012-000850
*Disclaimer: Die Resultate können von Person zu Person variieren.
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