Du wälzt dich abends lange hin und her. Gedanken kreisen dir durch den Kopf und du kommst nicht zur Ruhe. Vielen Menschen geht es so. Eine Großzahl findet abends nicht in den Schlaf. Dabei ist Schlaf für unseren Körper lebenswichtig. Umso mehr solltest du darauf achten, wie dein Körper und dein Kopf abschalten können. In unserer schnelllebigen Zeit ist das nicht einfach. Zwischen Beruf und Familie bleibt häufig kaum Zeit. Einen Ausgleich schaffen sich die Wenigsten. Schon die kleinsten Veränderungen können dir jedoch helfen. Kleine Ratgeber, Nahrungsergänzung in Form von Kapseln oder andere Tricks lernst du hier kennen. Wir möchten dich darüber informieren, wie du einfach und schnell einschlafen kannst.
Ruhe ist die Grundvoraussetzung, damit du schnell einschlafen kannst. Straßenlärm, der Fernseher oder eine Party sind nicht die idealen Hintergrundgeräusche, um in das Land der Träume zu gelangen. Gönne dir vor dem Schlafen ein paar Minuten mit einem Buch oder entspanne unter der Dusche. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, um den Körper herunterzufahren.
Wichtig ist, dass du vor dem Schlafen keine schweren und fettigen Lebensmittel zu dir nimmst. Ebenso sieht es mit Alkohol aus. All das belastet den Körper zu stark. Du möchtest schlafen, während dein Körper die Giftstoffe und Fette abbaut. Achte deshalb darauf, zum Abendbrot etwas Leichtes zu essen. Alkohol nur in geringen Mengen und mal als Ausnahme ist in Ordnung.
Niemand schläft gerne in Unordnung. Es ist wichtig, dass dein Schlafzimmer Strukturen aufweist. Nutze es nicht als Abstellkammer oder Haushaltsraum. Schaffe dir einen Raum, in dem du dich wohlfühlst. Gemütlich wird es mit besonderen Akzenten, gedämmtem Licht und kuschligen Kissen. Dekoration kann hier Wunder bewirken.
Es gibt viele Ratgeber und Hilfen, wenn du unter Einschlafproblemen leidest. Häufig sind es aber nur alltägliche Dinge, die du beheben kannst. Nehme deine Sorgen nicht mit ins Bett. Gedanken um die Arbeit, Beziehungsstress oder anderer Ballast sollten draußen bleiben. Versuche abzuschalten. Lese ein gutes Buch oder schreibe deine Gedanken auf. So kannst du einen Moment loslassen und abschalten. Solange du massive Einschlafstörungen hast, solltest du dich nicht allzu lange im Bett hin- und herwälzen. Stehe lieber auf und trinke einen Tee oder eine heiße Milch mit Honig. Außerdem können dir spezielle Atemtechniken dabei helfen, besser und schneller einzuschlafen.
Die Einschlafdauer ist, genauso wie wir Menschen, unterschiedlich. Manche Menschen legen sich hin und sind innerhalb von nur wenigen Minuten eingeschlafen. Andere brauchen etwas länger. Schlafen auf Knopfdruck funktioniert nicht. Im Durchschnitt braucht ein gesunder Mensch zwischen zehn und fünfzehn Minuten, bis er eingeschlafen ist. Eine Einschlafstörung liegt vor, wenn du 45 Minuten oder länger zum Einschlafen benötigst. Du solltest allerdings nicht daran festbeißen. Das ist nur ein Richtwert und kann zwischen den unterschiedlichen Menschen schwanken. Ein weiterer Hinweis auf Einschlafprobleme kann die Häufigkeit sein. Wenn du mehr als vier Mal in der Woche Probleme hast, dann handelt es sich hier auch um ein Indiz für Einschlafstörungen. Greife dann zu einfachen Mitteln wie Atemtechnik, Meditation oder einer angenehmen Geräuschkulisse. Mehr dazu lernen Sie in diesem Buch.
Musik beeinflusst unsere Laune und unser Gemüt. Je nach Stimmung greifen die Menschen häufig zu unterschiedlichen Musikgenres. Und genauso kann die Musik unseren Schlaf beeinflussen. Mittlerweile gibt es unterschiedliche Produkte, die genau dafür bestimmt sind. Hier kannst du zwischen unterschiedlichen Programmen wählen. Sanftes Meeresrauschen, das Plätschern des Regens oder das Zwitschern der Vögel sind nur einige Beispiele. Häufig lassen sich diese Geräte programmieren und haben einen Timer. So kannst du entspannt einschlafen und den Alltag ausschalten.
Viele Menschen haben das Problem, dass sie selbst bei Dämmerung nicht schlafen können. Sie brauchen einen Raum, der stockfinster ist. Leider kannst du das nicht beeinflussen. Eine ideale Lösung zum schnellen Einschlafen ist da die Schlafmaske. Mit dieser hast du das Gefühl, in einem komplett dunklen Zimmer zu schlafen. Je nach Modell hast du auch hier die Möglichkeit mit Musik einzuschlafen. Alle Masken sind aus besonders weichem Material und lassen sich in der Regel verstellen. So stören sie beim Schlafen nicht. Das Produkt passt sich deinem Kopf an und ist ein gutes Hilfsmittel.
Licht spielt eine große Rolle in unserem Leben. Wir brauchen es wie die Luft zum Atmen. Die Sonne hilft uns wichtiges Vitamin D zu produzieren. Aber genauso wie das Licht wichtig ist, kann es uns auch beeinflussen. Zu helles und grelles Licht hindert uns am Schlafen. Gedämpftes und warmes Licht strahlt Ruhe und Gemütlichkeit aus. Und genau das braucht unser Körper, um schnell in den Schlaf zu finden. Spezielle Nachtlichter oder auch Lichterketten eignen sich bereits für die Kleinsten. Und auch für deinen Schlaf kann so ein Licht hilfreich sein. Es signalisiert dem Körper, dass er zur Ruhe kommen soll.
Im Bereich der Nahrungsergänzung gibt es viele unterschiedliche Dinge, die dir helfen schnell einzuschlafen. Neben alten Hausmitteln, wie heißer Milch mit Honig, gibt es auch unterschiedliche Tees. Mit Baldrian oder auch Kamille beruhigst du deinen Körper. Der Duft von Lavendel sorgt ebenso für ein ausgeglichenes Gemüt. Ebenso sind Kapseln mit Baldrian und anderen Kräutern eine Alternative. Hier kommt es einfach darauf an, was dir am besten hilft. Auch Präparate, welche Melatonin enthalten, gibt es in den Drogerien.
Hier solltest du allerdings vorsichtig bei der Einnahme sein. Es handelt sich dabei um ein Hormon, welches nicht in unbegrenzter Menge zu sich genommen werden sollte.
Häufig sind es die äußeren Faktoren, die dazu führen, dass du nicht gut einschlafen kannst. Gerade Menschen, die immer gut einschlafen, können das bestätigen. Hast du dann mal einen stressigen Tag, Probleme oder Stress im Alltag sind hier häufig die Einschlafprobleme sofort da. Verzichte daher auf regelmäßigen Alkoholkonsum oder fettiges Essen. Ein später Mittagsschlaf wird dir abends das Einschlafen auch nicht erleichtern. Schnell Einschlafen gelingt dir nur mit Ruhe, Abstand und einer gemütlichen Umgebung. Schaffe dir eine Routine und probiere unterschiedliche Methoden wie Yoga, Sport oder Atemübungen aus. So hast du auch im Alltag gleich eine Ruheinsel für dich geschaffen. Für manche funktioniert außerdem auch das berühmte Schäfchen zählen.
Schlaftabletten helfen schnell und wirksam. Jedoch solltest du die Einnahme vorher genau überlegen. Die Tabletten sind nicht ungefährlich. Auch wenn es bereits rezeptfreie Präparate auf dem Markt gibt, solltest du immer mit deinem Arzt über die Einnahme sprechen. Sobald du die erste Tablette genommen hast, kann eine gewisse Sucht eintreten. Dein Gehirn speichert den Erfolg ab und manipuliert dich, wieder eine zunehmen. Zwar helfen die Tabletten schnell und du wälzt sich nicht mehr lange im Bett, jedoch ist der nächste Morgen weniger erfreulich. Häufig fühlen sich Anwender schlapp und benommen. Das liegt an den Tabletten.
Gewöhne dich nicht an dieses Produkt, denn hier wird der Grund für die Probleme nicht behoben, sondern nur überdeckt. Langfristig können Schlaftabletten also keine Lösung sein. Besser ist es, wenn du die Ursache der Probleme in Erfahrung bringst. Nur so kannst du diese gezielt bekämpfen und wieder zu einem gesunden Einschlafen zurückkehren. Auch wenn der Arzt dir das Medikament verschreibt, solltest du diese nicht über einen Zeitraum von länger als zwei Wochen einnehmen. Der Körper nimmt davon einen zu hohen Schaden.
Entspannung fehlt uns häufig im Alltag. Wir hasten von einem Termin zum anderen, ohne zu merken, dass wir eine Pause brauchen. Aber gerade diese kleinen Pausen sind wichtig. Nicht nur für uns, sondern auch für unseren Körper. Der Mensch ist nicht dafür gemacht seinen Körper den ganzen Tag zu belasten. Die Folge sind häufig Schlafstörungen. Dabei ist es sehr einfach und nimmt gar nicht viel Zeit in Anspruch. Es gibt unterschiedliche Entspannungsübungen, die du kinderleicht zu Hause durchführen kannst. Gerade im Internet findest du hier eine Menge Informationen. Probiere einfach aus, welche Technik dir am meisten Spaß bereitet. Baue dieses Ritual dann fest in deine abendliche Routine ein. Du wirst schnell merken, wie beruhigend das auf deinen Körper wirkt.
Autogenes Training, Meditation oder Yoga sind nur wenige Dinge, die zur Entspannung führen. Mit der richtigen Entspannungsmusik kannst du dich an andere Orte träumen. Die Gedanken kreisen nicht um den Alltag, sondern konzentrieren sich auf einen Urlaub am Meer oder ein Picknick im Grünen. Dein Atem wird automatischer langsamer und dein Körper entspannt sich. Baue vor dem Schlafen Aggressionen ab. Setze dich in Ruhe hin und überlege, woher die Aggressionen kommen. Du wirst schnell merken, wie der Ärger verfliegt und dir nicht mehr schwer im Magen liegt. Eine weitere Methode zum Entspannen ist das Schäfchen Zählen. So lenkst du deine Gedanken bewusst ab und förderst das schnelle Einschlafen.
Viele kennen sie bereits von den eigenen Großeltern: die guten Tipps zum Einschlafen. Alte Hausmittel werden häufig von Generation zu Generation weitergegeben. Das ist nicht nur Tradition, sondern die Tatsache, dass die Mittel häufig helfen. Ein wahrer Klassiker ist die heiße Milch mit Honig. Nicht nur bei einer Erkältung hilft das Getränk. Die Aminosäuren in der Milch wirken im Gehirn. Ähnlich wie das Hormon Melatonin. Der Zucker im Honig unterstützt die Wirkung noch zusätzlich.
Ein weiteres Hausmittel ist Lavendel. Er sieht nicht nur schön aus, sondern hilft dir beim schnellen Einschlafen. Die ätherischen Öle, die sich in der Pflanze befinden, duften sehr schön. Sie haben eine beruhigende und Angst nehmende Wirkung. Hole dir ein paar Pflanzen und stelle diese auf die Fensterbank. Als Dekoration eignen sich auch einzelne Blüten auf dem Nachttisch. Diese solltest du jedoch regelmäßig erneuern. Der Geruch wird noch intensiver, wenn du die Blätter des Lavendels reibst.
Baldrian ist mit eine der bekanntesten Pflanzen, wenn es um den Schlaf und die Beruhigung geht. Bereits vor Jahrzehnten nahmen Menschen den Baldrian in Teeform zu sich, um besser einzuschlafen. Klinisch nachgewiesen wurde die Wirksamkeit in einer Studie. Dieses Hausmittel hilft also tatsächlich. Trinke ca. eine Stunde vor dem Schlafen eine Tasse Baldriantee. Du wirst merken, dass du ruhiger wirst und dir das Einschlafen deutlich einfacher fällt.
Ab und an kann auch ein schönes Schaumbad helfen. Die Muskeln entspannen automatisch, wenn du dich in das warme Wasser legst. Zusätzlich können noch Badezusätze helfen. In einigen Drogerien findest du bereits "Einschlaf-Bäder" oder Lavendelzusätze. Achte darauf, dass du nicht länger als 20 Minuten badest. Das wirkt sich sonst negativ auf den Kreislauf aus und die Entspannung ist sofort wieder verschwunden.
Nicht nur uns Erwachsenen fällt es häufig schwer schnell einzuschlafen. Gerade Babys und kleine Kinder müssen erst an das Einschlafen gewöhnt werden. Häufig begehen frische Eltern gerade bei Babys einen schweren Fehler. Sie wiegen ihr Kind in den Schlaf. Einige fahren sogar Auto, damit das Baby endlich einschläft. Das führt jedoch dazu, dass es immer schwerer für das Baby wird im Bett und in Ruhe einzuschlafen. Besser wäre es hier, wenn du ein ruhiges Klima schaffst. Lege dich zusammen mit dem Kind hin. So hat es die Nähe und Sicherheit und entspannt sich automatisch. Du wirst sehen, sobald du Routine in das Zubettgehen bringst, gelingt das schnelle Einschlafen auch den Kleinsten.
Bei älteren Kindern in der Schule und bei Jugendlichen ist ein häufiges Einschlafproblem der Konsum von Handy oder Fernsehen. Natürlich sollst du dein Kind nicht komplett von diesen Dingen fernhalten, aber schränke den Konsum ein. Die Kinder werden mit Reizen überflutet, welche das Gehirn noch nicht verarbeiten kann. Wenn dann noch ein stressiger Schulalltag und zu viele Hobbys dazu kommen, ist das Kind schnell überfordert. Ein weiterer Punkt ist häufig die Angst. Manche fürchten sich vor Monstern, andere vor der Dunkelheit. Sowas kann dann dazu führen, dass dein Kind nicht einschlafen möchte. Hier hilft ein Nachtlicht und ein Spray, welches Monster unter dem Bett vertreibt. Wichtig ist, dass du deine Kinder ernst nimmst und eine gemeinsame Lösung findest.
Auch für Kinder ist Routine sehr wichtig. Führe daher Einschlafrituale ein. Wichtig ist, dass die Kinder immer zur selben Zeit ins Bett gehen. Auch der Ablauf sollte jeden Tag gleich sein. So erkennt der Körper automatisch, dass bald Schlafenszeit ist. Lese deinem Kind zum Beispiel eine Geschichte vor. So können sie kuscheln und der Körper deines Kindes entspannt sich. Bei den Geschichten hört es aufmerksam zu und vergisst sogar seine Angst. Kleine Nachtlichter können auch helfen. Vielleicht mag dein Kind aber auch lieber ein Hörspiel oder leise Musik hören. Wenn das Kind tagsüber viel an der Luft ist oder Sport treibt, gelingt das schnelle Einschlafen noch schneller. Schlaftabletten sind absolut verboten für Kinder. Rede lieber mit deinem Kind und hole dir zur Not Hilfe bei einem Arzt.
Nein, es gibt keine Methode, die auf jeden Menschen zutrifft. Wir alle sind unterschiedlich und haben unterschiedliche Bedürfnisse. Genauso ist es bei dem Einschlafen auch. Der Eine schläft besser, wenn er Musik hört, der andere braucht einen absolut ruhigen Raum. Das einzige was bei allen Menschen gleich ist, ist der Weg zum Schlaf. Das Gehirn und auch der Körper müssen entspannt sein. Wie du das schaffst und welches die beste Methode dafür ist, musst du selber herausfinden.
Licht bestimmt unseren Tagesablauf. Wenn du also den ganzen Tag in einem Büro sitzt, wo schlechte Lichtverhältnisse herrschen, wird dein Körper nicht richtig wach. Ebenso ist es, wenn du abends im Wohnzimmer helles Licht anhast. Hier denkt das Gehirn, es wäre mitten am Tag. Damit bringst du den gesamten Biorhythmus durcheinander. Die Folge sind Einschlafstörungen. Besser ist es, wenn du zum Beispiel in der Pause an die Luft gehst und abends nur gedimmtes Licht anschaltest. Verbringe möglichst viel Zeit an der frischen Luft und nutze lieber das natürliche Licht.
Du verbringst im Durchschnitt 8 Stunden in deinem Bett. Wenn das Bett oder die Matratze unbequem oder nicht für deinen Körper ausgelegt sind, hat das Folgen. Du fühlst sich nicht wohl, leidest unter Rückenschmerzen oder fühlst dich nicht ausgeschlafen. Dein Gehirn speichert also das Bett zusammen mit einer negativen Erfahrung ab. Folge davon sind Einschlafstörungen. Achte beim Kauf von Matratzen oder einem Bett also auf Gemütlichkeit. Du solltest auf jeden Fall Probe liegen und darauf achten, dass die Matratze für deine Schlafgewohnheiten und dein Gewicht geeignet sind.
Tipps zum Einschlafen gibt es viele. Eine allgemein gültige Antwort oder ein Ratschlag kann hier nicht getroffen werden. Wichtig ist, dass du deinem Körper Ruhe und Entspannung gönnst. Du brauchst kleine Pausen über den Tag hinweg. Je mehr du von dir forderst, desto mehr Stress entsteht. Die Folge davon sind Einschlafstörungen. Bevor du jedoch zu Schlaftabletten greifst, solltest du entweder den Grund der Probleme beheben oder andere Methoden versuchen. Mit unterschiedlichen Hausmitteln lässt sich bereits viel erreichen. Ändere Kleinigkeiten in deinem Alltag und deiner Ernährung. Häufig hilft das schon, damit du schnell Einschlafen kannst. Schaffe dir eine abendliche Routine. Damit machst du es deinem Körper leichter herunterzufahren. Finde den für dich richtigen Weg, um wieder schnell einzuschlafen.
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