Du kennst das bestimmt: Jede Nacht wälzt du dich in deinem Bett hin und her und findest keine ruhige Minute. Ein erholsamer Schlaf rückt mit jeder Sekunde in weite Ferne. Das muss nicht sein. Ich stelle dir nun 5 nützliche Hausmittel vor, die dich endlich wieder besser schlafen lassen.
Die Heilpflanze Melisse ist schon seit Jahrhunderten für ihre beruhigende und wohltuende Wirkung bekannt. Besonders Melissenblätter und die daraus produzierten Tees und Öle können dir bei Schlafproblemen helfend unter die Arme greifen. Wenn du unter Einschlaf- und Durschlafschwierigkeiten leidest, solltest du am besten über den Tag verteilt einige Tassen Melissentee trinken. Etwa 5 bis 10 Tassen mit jeweils 150 ml zeigen in diesem Zusammenhang die optimalste Wirkung.
Melisse hilft aber nicht nur bei Schlafstörungen sondern auch bei innerer Unruhe, Angespanntheit und Nervosität. Falls du also unter einer nervös-bedingter und angstausgelöster Schlafstörung leidest, kann die Melisse wahre Wunder wirken. Die beruhigende Wirkung der Pflanze hat dabei einen natürlichen Ursprung, da Melisse ätherische Öle, Flavonoide, Rosmarinsäure, Gerbstoffe und Bitterstoffe besitzt. Das Zusammenspiel dieser Inhaltsstoffe sorgt zudem auch für eine entkrampfenden und heilsamen Effekt. Wenn du die Heilpflanze Zuhause anwenden möchtest, so sind folgende Rezepte und Dosierungsempfehlungen ideal:
Schlaftee aus Melissenblättern
Kaufe dir natürliche und unbehandelte Melissenblätter in einem Teehaus oder in einer Apotheke. Nehme dir dann 5 TL der Melissenblätter und übergieße sie mit 150 ml kochendem Wasser. Decke anschließend den Tee, zum Beispiel mit einem Teller, ab und lasse ihn für 10 Minuten ziehen. Wenn du unter besonders hartnäckigen Schlafstörungen leidest, füge den Melissenblättern noch 1 TL Baldrian hinzu. Nach einer Einwirkzeit von zehn Minuten kannst du den Tee schließlich schluckweise vor dem Einschlafen trinken. Ohne Baldrianzusatz ist der mehrmalige Genuss von Melissentee am Tag eine perfekte Möglichkeit, um schonend die täglich empfohlene Flüssigkeitszufuhr zu erreichen und zeitgleich den Körper zu entspannen.
Entspannende Melisse-Badekuren
Nicht nur als Tee zeigt die Melisse was in ihr steckt. Auch als Badekur kannst du von der beruhigenden Kraft der Heilpflanze profitieren. Übergieße hierfür etwa 50 bis 60 g Melissenblätter mit einem Liter Wasser. Bringe diese Mischung anschließend zum Sieden. Nun muss der Aufguss rund 10 Minuten ziehen und kann dann deinem Vollbad hinzugefügt werden. Der wohlriechende Duft der Pflanze wirkt entkrampfend und entspannend auf deinen Körper und Geist. Wende das Melissen-Bad mindestens einmal pro Woche an, um deinen Schlaf langfristig zu verbessern.
Wohl eine der bekanntesten Heilpflanzen rund um das Thema Schlaf ist die Baldrianwurzel. Dies ist auch kein Wunder. Schließlich ist die Pflanze schon seit Jahrhunderten eine effektive Allzweckwaffe bei Nervosität, Unruhe und Schlafstörungen. Aufgrund der vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten, findest du mittlerweile Baldrian-Produkte wie Tees, Öle, Dragees oder Tabletten auf dem Markt. Oftmals werden diese Produkte noch mit Hopfen versetzt, um eine stärkere Wirkung bei Schlafproblemen zu erzielen. Achte aber beim Kauf dieser Kombi-Artikel auf natürliche Inhaltsstoffe und lasse dich im Zweifelsfall in einer Apotheke beraten.
Die natürliche Baldrianwurzel enthält überwiegend ätherische Öle, wie zum Beispiel Alkaloide oder auch die Valerensäure. Diese Öle reagieren auf die chemischen Botenstoffe in unserem zentralen Nervensystem. Auf diese Weise wirkt Baldrian beruhigend und kann bei Schlafstörungen gezielt wirken. Folgende Anwendungsmethoden sind für den häuslichen Gebrauch besonders beliebt:
Gute-Nacht-Tee mit loser Baldrianwurzel
Wie bei der Melisse solltest du auch bei der Baldrianwurzel auf ein unbehandeltes Produkt, am besten aus einem Reformhaus oder einer Apotheke, achten. Nehme dann einen Teelöffel lose Baldrianwurzel und übergieße das Kraut mit 150 ml kochendem Wasser. Anschließend wird das Gemisch für rund 10 bis 15 Minuten ziehen gelassen. Trinke den Tee am besten direkt vor dem Schlafengehen um die beste Wirkung zu erhalten.
Baldrian-Badezusatz als Schlafhelfer
Auch als Badezusatz ist Baldrian sehr effektiv. Übergieße hierfür am besten 100 g Baldrianwurzel mit etwa 2 Liter kochendes Wasser. Lasse anschließend das Gemisch für 10 Minuten ziehen. Nun trenne die Flüssigkeit heraus, sodass ein Sud entsteht. Füge im Anschluss den Sud zu deinem Badewasser hinzu. Durch das warme Badewasser und die wohltuenden Dämpfe des Baldrians wird dein Körper und Geist schnell zur Ruhe finden.
Der mobile Helfer: Baldriantropfen
Egal ob du unterwegs etwas zur Ruhe kommen oder abends schneller einen erholsamen Schlaf finden möchtest: Baldriantropfen sind mobile, effektive und schnelle Helfer. Gebe einfach 1-2 Tropfen auf deinen Hals oder deine Handflächen und beruhige so deinen Geist über den Tag hinweg. Alternativ kannst du auch ein Handtuch mit den Tropfen versehen und unter dein Kopfkissen legen. Auf diese Weise atmest du den beruhigenden Duft auch über die Nacht hinweg ein.
Ein weiteres natürliches Hausmittel für einen besseren Schlaf ist Lavendel. Gerade Lavendeltees, die aus getrockneten Lavendelblüten hergestellt werden, sind bei Schlafstörungen ideal. Denn diese Blüten besitzen die hochwertigen ätherischen Öle, Cumarine, Gerbstoffe, Flavonoide sowie Kaffeesäureverbindungen, die eine entspannende Wirkung auf unser Nervensystem haben. Somit solltest du bei Einschlafschwierigkeiten Lavendel als deinen zukünftigen Schlafbegleiter in Erwägung ziehen. Folgende Lavendel-Produkte haben sich besonders bewährt:
Schlaftee aus Lavendelblüten
Für einen Schlaftee nehme 1 bis 2 TL naturbelassene und getrocknete Lavendelblüten. Übergieße diese anschließend mit 150 ml kochendem Wasser. Nun decke diesen Aufguss ab und lasse ihn für etwa 10 Minuten ziehen. Trinke den Tee etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.
Wohltuende Lavendel-Badekur
Nicht nur Vollbäder mit Lavendelblüten können bei Schlafstörungen effektiv eingesetzt werden. Auch Fußbäder sind für Menschen, die keine Badewanne Zuhause haben, ideal. Nehme für ein Lavendel-Fußbad etwa 50 g Lavendelblüten und übergieße sie mit kochendem Wasser. Nach dem das Wasser etwas abgekühlt ist, kannst du das Lavendel-Fußbad etwa 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen genießen. Achte aber darauf, dass das Fußbad nicht länger als 15 Minuten dauert, um deine Haut zu schonen.
Lavendelkissen und Öle für einen gesunden Schlaf
Wer keine Tees oder Badekuren mag, der kann alternativ auch auf Lavendelöle oder Lavendelkissen zurückgreifen. Durch ein Lavendelkissen als Kuscheltier im Bett, nimmst du das beruhigende Aroma in der Nacht immer nach und nach auf. Wenn du kein extra Lavendelkissen kaufen möchtest, so kannst du auch etwas Lavendelöl auf ein Kopfkissen träufeln. Alternativ sind auch Duftlampen mit Lavendelöl bei Schlafstörungen sehr gut geeignet.
Schlafstörungen können viele Ursachen haben. Zum Beispiel ständig wechselnde Schichtarbeit, beruflicher oder privater Stress oder auch psychische Beschwerden. Dies ist immer von Mensch zu Mensch und den individuellen Gegebenheiten abhängig.
Johanniskraut kann aber gerade bei psychisch bedingten Schlafstörungen ideal eingesetzt werden. Nicht umsonst wird es auch als „pflanzliches Antidepressivum“ bezeichnet. Die Heilpflanze wird insbesondere für eine gesunde Balance des Botenstoff-Haushalts unseres Gehirns eingesetzt. Auf diese Weise wirkt Johanniskraut stimmungsaufhellend, stressreduzierend und entspannend. Du kannst Johanneskraut entweder als Teemischung, Kapseln, Öl, Badekur oder Dragee kaufen und so wieder zu einem verbesserten Schlaf finden.
Allerdings gibt es einige Medikamente, die durch die Einnahme von Johanniskraut abgeschwächt oder beeinflusst werden. So solltest du Johanniskraut nicht zusammen mit hormonell wirkenden Verhütungsmitteln einnehmen. Auch bei Medikamenten gegen Asthma, Herzrhythmusstörungen oder bei speziellen Blutverdünnern ist Vorsicht geboten. Frage demnach lieber deinen Arzt oder Apotheker vor einer Einnahme um Rat.
Neben den Kräutern und Heilpflanzen gibt es auch ein ganz einfaches und bewährtes Hausmittel für einen besseren Schlaf: Ein warmes Glas Milch mit Honig. Der Grund für die beruhigende Wirkung dieser Kombination liegt an den Inhaltsstoffen.
So hat Milch viele essenzielle Aminosäuren, wie Tryptophan. Diese Aminosäure ist eine Ausgangssubstanz für das Schlafhormon Melatonin und den Botenstoff Serotonin. Damit unser Schlaf-Wach-Rhythmus überhaupt funktionieren kann, benötigen wir ausreichend Serotonin und Melatonin in unserem Körper.
Somit ist Milch nicht nur für unsere Knochen sondern vor allem auch für unsere Psyche wichtig. Im Zusammenspiel mit Honig bekommt unser Körper zudem auch ausreichend Kohlenhydrate zugeführt, die den Transport der Aminosäure Tryptophan nochmals anregt. Durch den Genuss von Milch und Honig kannst du demnach deinen Schlaf-Wach-Rhythmus schonend und ideal unterstützen.
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